:你不知道的10分钟减脂法

来源:自康宝莱亮点 作者: 2016-11-18 09:42:24

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????很多人认为只有一次时长足够多的运动才能起到减肥作用,其实这是一个误区。目前,有一个非常火爆的训练方式,叫做:高强度间歇有氧运动(俗称HIIT),它的核心概念是在运动中进行高强度训练和低强度训练的交替。

????HIIT运动原理和好处:

????1.高强度运动时,可以燃烧掉身体更多脂肪。

????2.HIIT和力量训练一样,可以提升生长激素的水平。

????3.运动完毕后也在持续燃烧脂肪,提高身体新陈代谢。

????4.通常HIIT都是10-20分钟即可完成训练,不需要器械,可以充分利用碎片时间,随时随地进行有效锻炼。

????当然啦,对于初学者来说,在进行HIIT训练之前,也有一些需要注意的地方。

????· 确保自己的身体状况正常,可以进行剧烈运动。

????· 从少量、简单的动作开始,强度循序渐进。

????· 超重的朋友或者体脂较高的朋友可以从自行车、划船机等开始进行HIIT训练。

????· 不要连续两天都进行HIIT训练,如果不给肌肉足够的休息时间,很容易会出现劳损伤、积累伤等状况。

????· 保证饮食,特别是主食的摄入。同时也要正常地摄入蛋白质。

????小编整理了一套超实用十分钟的高效减脂动作,大家可以从中任选四、五个动作为一组(每个动作持续30秒,间隔10秒),每组休息30秒。

????·高抬腿

????保持上身直挺,目视前方,两腿交替抬至水平,呼吸规律,缓慢提升心率,起到热身作用。

????·交替碰膝盖

????双腿叉开,用左手肘关节触碰右腿膝关节,再交换。注意稳定重心。

????·平躺伸屈腿

????双手摸头,双腿伸展弯曲,用左手肘关节触碰右腿膝关系,反之亦然,锻炼燃烧腹部脂肪。

????·轻跳深蹲

????上半身保持挺直,两腿分开50厘米左右,轻跳下蹲。跳起吸气,下蹲呼气。

????·向后箭步蹲

????保持骨盆中立,上半身直立,小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面(或接近地面)。

????·开合跳

????手脚并用,原地开合循环跳,注意控制呼吸节奏,规律呼吸即可。

????·跪式俯卧撑

????膝盖触地,腰部直立做俯卧撑,俯下时手肘呈90度,锻炼上肢核心力量。

????几组这些动作下来,基本都是气喘吁吁,暴汗淋漓,但是身体可以达到一个高效燃脂以及后续持续燃脂的状态,减肥的效率非常高。

????希望大家可以每天抽出十分钟,动起来,流流汗,同时配合康宝莱混合蛋白饮料作为营养代餐,高蛋白低热量,真正地把体脂减下去,实现蜕变,让女神or男神眼前一亮!(自康宝莱亮点)

(责编:闻欣)
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